大阪・淡路のくにつぐ鍼灸整骨院 スタッフブログ

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睡眠不足を特に大きな問題と感じている人は少ないと思います。ですが、日本人は世界の中でも睡眠時間が特に短い国民です。
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もし健康に影響があっても、頭痛や集中力の低下くらいだろうと軽く考えるのではないでしょうか。

もしかしたら、睡眠に時間をとるなんてもったいないと考えている人もいるかもしれません。しかし睡眠不足は、実は恐ろしい健康リスクがいろいろ発見されています。なんと睡眠不足の人は、糖尿病やガンにかかるリスクが高くなるという研究結果もあります。

寝る時間が取れなくて困っている人も、睡眠の質を上げれば睡眠不足は解消できます。

人間は寝ている間に体の浄化や修復回復をおこなっています。つまり睡眠時間が十分でないと、体には老廃物や疲労が蓄積して、ある日突然生活に支障が出てくるなんてことあります。

全身の老廃物を運ぶのにリンパが働いています。毛細血管と同じように体の隅々まで張り巡らされたリンパが、日常の活動で出た老廃物を集めて排出させます。

しかし、脳にはリンパがありません。

脳は老廃物を排出するのに別の方法があり、脳内を満たしている脳脊髄液(CSF)と呼ばれる液体が老廃物を吸収し、血液中に排出しているんです。

この脳脊髄液なんですが、実は寝ている間しか働かないんです。脳の老廃物としては、脳で常に作りだされているタンパク質のアミロイドβが有名です。

このアミロイドβは脳に蓄積するとアルツハイマーなどの恐ろしい病気の引き金になると言われています。

睡眠不足で恐いのは、アルツハイマーだけではありません。それ以外にもさまざまな健康被害を引き起こすリスクがあるんです。
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1.糖尿病やガン

イギリスのBBCニュースが行った実験では、睡眠時間を1時間減らすと糖尿病やガンのリスクが上がることがわかりました。実験では8人の被験者に1日7時間半の睡眠を1週間とってもらい、次に1日6時間半の睡眠を1週間とってもらいました。睡眠時間が1時間減ったことで体にどのような変化が現れたか検査した結果、糖尿病やガンに関する遺伝子が活発になっていたのです。


2.心臓病

睡眠不足が続くと体に疲労が蓄積していき、高血圧や動脈硬化にも繋がります。その結果、心臓に負担がかかり心臓病のリスクが増すというわけです。

アメリカのハーバード大学は、睡眠時間が5時間以下の人は8時間以上の人よりも1.45倍も心臓病のリスクを抱えているという調査結果を発表しました。

過労から心筋梗塞で亡くなる方も、睡眠不足のため疲労回復が十分にできなかったのが原因と考えられます。


3.精神状態が不安定になる

睡眠不足の状態が続くと不安や緊張などに反応する脳の扁桃体の活動が活発になるため、精神状態が不安定になります。

日常的にストレスが溜まりやすい状態になるので、イライラして短気になり、小さなことでもキレやすくなります。

4.記憶力の低下

人間は日頃の記憶の整理を寝ている間に行っています。睡眠時間が減れば、脳内で記憶の整理が十分に行われないまま新たな記憶が上書きされてしまうため、物覚えが悪くなってしまいます。リラックスして十分睡眠をとるよう心がけてください。


5.肥満になりやすい

睡眠不足が続くと食欲を増すグレリンと呼ばれるホルモンが多く分泌されるようになります。それと同時にレプチンと呼ばれる食欲を抑えてくれるホルモンの分泌量が減ってしまいます。

さらにグレリンが増えると、より高カロリーな食べ物が食べたくなります。満腹感を感じにくく、高カロリーの食べ物ばかり食べてしまうので太りやすい体質になってしまいます。


6.免疫力の低下

免疫細胞の活動が活発になるのが、寝ているときのため、睡眠不足になると免疫力が低下します。

アメリカのシカゴ大学の研究結果によると、睡眠不足の人は病原菌に対抗する体の中の“抗体”が、睡眠を十分とっている人より約50%も弱くなるそうです。

免疫力が低下してしまうと悪いウイルスへの対抗力が落ち、風邪を引きやすくなったり、病気にかかりやすくなります。

このように、睡眠不足になると様々な健康被害のリスクが増します。他にも頭痛など挙げ出したらキリがないので、睡眠不足は危険だということを覚えておいてください。

なかなか睡眠不足がここまで健康に影響するとは、想像つきませんよね。これらのリスクを回避して健康に過ごすためには、睡眠不足を解消する必要がありますが、そうは言っても仕事が忙しく、なかなか睡眠時間を確保することができない人もいるでしょう。

そんなときは、睡眠の質を高めましょう。

薬に頼るだけでなく、普段の生活を見直すだけで熟睡できる方法もあります。


次回は睡眠不足対策を書く予定です。



大阪市、阪急淡路の鍼灸整骨院(鍼灸整骨・整体・美容)
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