大阪・淡路のくにつぐ鍼灸整骨院 スタッフブログ

大阪市東淀川区の淡路にある くにつぐ鍼灸整骨院 スタッフブログです。 からだのことや健康に関することを皆様にお伝えしたいと思っております。 からだや健康・鍼灸整骨・整体・カイロプラクティック・美容など、ぜひご相談ください。

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あけましておめでとうございます
皆様のご健康とご多幸をお祈り申し上げます。
昨年末急に寒さが厳しくなりましたね。
体調管理が難しい時です。インフルエンザや風邪に負けない免疫力をつけておきましょう❗️


健康的な生活を送るためには欠かせないのは運動習慣をつけること。一般的に「運動習慣がある」とは、「1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上続けている」ことを指します。

厚生労働省が毎年実施している国民健康・栄養調査では、運動習慣のある人の割合は男性で 35.9%、女性で28.6%でした(平成29年度調査)。年齢階級別にみると、その割合は30歳代男性で14.7%、20歳代女性で11.6%と最も低く、深刻な運動不足がうかがえます。

運動をはじめることは比較的簡単に取り組むことができます。運動不足を痛感した時、健康的な生活を送りたいと思った時、ダイエットを始めたい時など、体を動かすきっかけは人それぞれ。ただ始めたものの、続けていくことがむずかしいと感じる人は多いのではないでしょうか。

運動は単に体重を減らすというものではなく、生活習慣病の予防など体にさまざまなメリットをもたらすものです。今回は、運動習慣をつけるためのカンタンで効果的な方法のご提案です。

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◯数字やカレンダーで「目に見える結果」をつくる
運動した日はカレンダーに⭕️を付ける!
運動を始めるきっかけは人それぞれですが、続けてこそ効果が表れるというもの。

体重減量に取り組むのであれば、毎朝体重を記録してそれをグラフ化する、またウオーキングに取り組むのであれば歩数計などを携帯し、毎日歩いた歩数を書き残しておくとよいでしょう。
今はスマホのアプリで簡単に記録できる機能があるので、活用するのもいいと思います。

◯コツコツと簡単な運動を積み重ねる
リラックスしながらのストレッチも立派な運動です。
運動をしようと思い立って、今までまったく運動習慣のなかった人がいきなりフルマラソンに挑戦するような無謀なことを始めると、途中で挫折してしまう可能性が高いです。自宅周辺のウオーキングや部屋でもできるストレッチ、エクササイズDVDを見ながらの運動やヨガなど、興味のあるところから始めてみるといいと思います。

運動量も始めは物足りないかなと思うくらい、少なめがいいです。ほんの5分、10分の積み重ねが運動習慣を定着させるのです。

また完璧主義にならず、どうしても運動の時間が取れない日はお休みしてもOKです。これを「三日と持たずにやめてしまった」「昨日は運動できなかった」と自分を責めてしまうと負のスパイラルに陥ってしまいます。よくハマりがちですよね。

少しの運動を長く続けること、トータルでの運動量を考えるようにしましょう。目安としては1週間単位がわかりやすいと思いますが、長期出張や長期旅行などに出かけるときには1カ月単位での運動量で考えるといいでしょう。

◯日常生活やゆるやかな強制力を利用する
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普段必ず行う行動に運動をプラスしてみるのも一つ。たとえば台所に立つときには必ずつま先あげを10回行う、歯磨きをした後には必ずストレッチを行うなど、いろんなシチュエーションに応じて運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
毎回見ているテレビドラマのCM時間に腹筋運動を行う。通勤に自転車を取り入れるといった毎日行うことに運動習慣をプラスしてしまうと、身体を動かすことに苦痛を感じなくなるはずです。

一方、スポーツクラブなどを利用して、外部の強制力を利用する方法もあります。スポーツクラブに登録すると、運動しないと会員費がもったいないと考えますし、今流行りのパーソナルトレーナーにトレーニング指導を受けるのであれば、日時を予約したので必ず行かなければならないという外部からの強制力が働きます。

 
◯自分へのごほうびを用意する
運動をすると決めた時に新しいスポーツウエアやシューズを購入すると、「せっかく買ったのだからやってみよう」という気持ちにさせてくれます。

また自分なりに運動習慣の計画を立て、1週間続けられたらなど期間を決めて、自分へのごほうびを用意しておくとやる気がかなりアップします! ごほうびのために運動することも、運動を始める段階では効果的な方法です。ごほうびがお出掛けだったり、ディナーだったり(食べ過ぎ飲み過ぎはダメですよ!)、運動グッズだとさらに運動を続けたくなっちゃうかもしれませんね(笑)

あなたのライフスタイルや気に入った方法で、運動を習慣化させるよう試してみてください。楽しみながら運動をすることで心身ともに健康的な生活を送りましょう。



大阪市、阪急淡路の鍼灸整骨院(鍼灸整骨・整体・美容)
くにつぐ鍼灸整骨院
大阪市東淀川区西淡路5-17-21 ミュゼ西淡路102
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TEL:06-7492-9762 (お気軽にお問い合わせ下さい)

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