大阪・淡路のくにつぐ鍼灸整骨院 スタッフブログ

大阪市東淀川区の淡路にある くにつぐ鍼灸整骨院 スタッフブログです。 からだのことや健康に関することを皆様にお伝えしたいと思っております。 からだや健康・鍼灸整骨・整体・カイロプラクティック・美容など、ぜひご相談ください。

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「やっと暖かい日が多くなってきましたね。」なんてことを言っていると、あっと言う間に、「暑いなぁ」ってなことになるんでしょうか?

この過ごしやすい季節に、ウォーキングを習慣化しませんか?

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日ごろ、デスクワークが多いと姿勢がゆがみがちになる。首や肩の凝りに悩むこともあり、運動不足からくる肥満も頭痛の種ですよね。

そんな方は、通勤の際にウォーキングを取り入れてみましょう!

まずはカバンの持ち方から。デイパックなどを背負うのが一番だが、ショルダーバッグの場合はベルトの上の方ではなく、下の方を握る。左右の肩が水平になり、余計な負荷がかかりにくくなる。普通のビジネスバッグを片手で持つ際は、中指、薬指、小指で持ち手を握ると、肩や背中の負担が軽くなります。

靴はウォーキングシューズが望ましい。ビジネス用のウォーキングシューズも市販されています。

余剰カロリーを消費するには、一日一万歩歩くのかいいとされています。通勤などで平均6000歩は歩いている方が多いので、あと一日30分、4000歩を目指して歩いてください。10分間を3回に分けてでも効果は同じだそうです。

歩き方は腕を振って気持ち早歩きしてください。わき腹から背中をねじるようにするとウエストが締まってきます。腰はねじらず顔は前に向ける。「みぞおちから下が足」のつもりで骨盤を立てて歩くと、おなかと背中の体幹が鍛えられ、自然とウエストが引き締まるはずです。
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日々のウォーキング日記をつけるとやる気はさらに持続します。「事実だけを記録するのがコツ。難しいことを書こうとすると続かない」そうです。地図ページを作り、歩いた道をマーカーで塗ったり、お気に入りの場所に印を付けたりしても楽しいと思います。トイレや自動販売機の場所などを記入しておくと、災害時にも役立ちそうですね。

通勤中は自分だけの大切な時間です。ときには歩調をゆるめ、ゆったり風景にひたるのもいいものです。忙しい通勤タイムが、自分だけの豊かな時間に変わるかもしれませんよ。



大阪市、阪急淡路の鍼灸整骨院(鍼灸整骨・整体・美容)
くにつぐ鍼灸整骨院
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