大阪・淡路のくにつぐ鍼灸整骨院 スタッフブログ

大阪市東淀川区の淡路にある くにつぐ鍼灸整骨院 スタッフブログです。 からだのことや健康に関することを皆様にお伝えしたいと思っております。 からだや健康・鍼灸整骨・整体・カイロプラクティック・美容など、ぜひご相談ください。

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むくみ」とは、皮膚の下(細胞と細胞の間)に余分な水分が溜まっている状態です。


〈原因〉
①梅雨の時期は、気圧が低下し副交感神経が優位になる一方、
 ヒスタミンが増加し交感神経を刺激することから、自立神経が乱れやすくなります。
 交感神経が刺激されると血管収縮から血流が悪くなり、余分な水分を回収できなくなります。
 また湿度が高いと皮膚表面から汗が蒸発しにくくなり、体内の水分代謝が滞ります。
 結果、体温調整がうまくいかなくなることもあります。

水分の摂りすぎ、塩分の摂りすぎ

③立ちっぱなし、座りっぱなし
 足を長時間動かさないことによる血行不良

④女性ホルモン(黄体ホルモン)の影響で、月経前から月経中に水分を溜める働きがあります。


〈食事対策〉
塩分を体外に排出する働きのある
 カリウム(バナナ・じゃがいも・リンゴ など)
 カルシウム(牛乳・チーズ・いわし など)
代謝を活発化させる
 ビタミンB群(豚肉・あずき・豆腐 など)
これらの食品を日々の食事メニューにうまく取り入れる。

利尿作用のあるお茶(カフェインが含まれる)をこまめに飲む。


〈運動対策〉
1時間以上同じ姿勢をするのは避ける。
軽いストレッチ・体操、ちょい歩きでも血行は改善する。

簡単なのに意外とやらない・・・・・・
たくさんはしなくていいので、毎日続けることを心掛けましょう。
例えば・・・・・・・・・・

Ⓐ 足首回し
  左右の方向へ足首を10回ずつ回し、左右の足それぞれとも行う。
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Ⓑ 股関節のストレッチ

 左右の足の裏をつけ、反動をつけずにじわりじわりと股関節をストレッチする。
股関節ストレッチ











Ⓒ ふくらはぎのストレッチ

 壁のなどを使って行う。
ふくらはぎのストレッチ













〈女性向け対策〉

ホルモンの影響を直接どうにかすることは難しいので、
いつも以上にこの時期は、規則正しい生活を心掛ける。
半身浴や足湯出結構を良くし自律神経のバランスを整えるようにしましょう。


大阪市、阪急淡路の鍼灸整骨院(鍼灸整骨・整体・美容)
くにつぐ鍼灸整骨院
大阪市東淀川区西淡路5-17-21 ミュゼ西淡路102
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TEL:06-7492-9762 (お気軽にお問い合わせ下さい)

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