大阪・淡路のくにつぐ鍼灸整骨院 スタッフブログ

大阪市東淀川区の淡路にある くにつぐ鍼灸整骨院 スタッフブログです。 からだのことや健康に関することを皆様にお伝えしたいと思っております。 からだや健康・鍼灸整骨・整体・カイロプラクティック・美容など、ぜひご相談ください。

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秋ですね!
良い気候なので、仕事中でもついついウトウトしてしまったり、、、よくあります。
みなさん、正しい睡眠をとっていますか?

最近の研究では、個人差はありますが『一番いい睡眠時間は毎日7時間』だそうです。
それより少ない睡眠時間だと、その分が負債となってカラダに影響を及ぼします。これが「睡眠負債」と言います。
「睡眠負債」が膨らむと、免疫機能の低下、肥満やうつ病、そして糖尿病やがんなどの深刻な病気につながる恐れもあります。
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「毎日の睡眠時間が短い分、週末に寝だめをする」っていう方も多いと思いますが、あまり効果はありません。
そもそも睡眠は「貯めれない」からです。逆に生活リズムを乱す恐れがあります。
睡眠負債を増やさないようにするのが大事なのです。

7時間も眠れない方への対策としては、毎日10~15分間のお昼寝が効果的です。夜にたまった「睡眠負債」を、お昼寝で返済するということですね。
睡眠の質を高めることも大切です。
スマホの画面のブルーライトは安眠を妨げるといわれています。寝る前にはPCやスマホなどは見ないようにしましょう。
眠るときは出来るだけ真っ暗な状態にすると効果的です。
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睡眠の質には睡眠ホルモンであるメラトニンが重要な役割をするのですが、このメラトニンを正しく分泌させる為に大事なのが、「毎日同じ時間に、朝日を浴びて起床する」ことだそうです。
いろいろ書きましたが、まずは出来そうなところから行ってみるのはいかがでしょうか。
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日本人の約4割の方が常に睡眠不足だそうです。お心当たりの方はこの機会に是非改善していきましょうね。



大阪市、阪急淡路の鍼灸整骨院(鍼灸整骨・整体・美容)
くにつぐ鍼灸整骨院
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