大阪・淡路のくにつぐ鍼灸整骨院 スタッフブログ

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皆さん、呼吸を口からしてますか?それとも鼻からしてますか?


哺乳類である人間は、鼻呼吸をするのが本来の姿です。

ですが、何らかの理由により口呼吸が習慣化されてしまっている人がいます。

鼻呼吸にすると健康だけでなく美容にも効果があるといわれています。
今回は口呼吸になってしまう原因やその弊害、鼻呼吸への治し方をご紹介します。


まずは、次の項目が当てはまる方は口呼吸の可能性もあるので、チェックしてみてください。

■口内炎がよくできる。
■頬がたるんでいる。
■よく聞き取れないと言われることがある。
■いびきをかいてしまう。
■口臭がする。
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口呼吸になってしまう原因には大きく3つあります。

1.口や舌の筋力不足

疲労感などによって口が開いてしまう人もいます。

2.鼻づまり

こちらは鼻呼吸ができないため口呼吸せざるをえなくなってしまうケースです。花粉症や鼻炎持ちの方がこれに当てはまります。

3.歯並びの悪さ

歯並びの悪さによって口呼吸になってしまう方がいます。出っ歯の方は口を閉じるのが難しく、口をあけた状態が普通になってしまいます。そのため無意識のうちに口呼吸をしてしまいます。



口呼吸の弊害

・ウイルス、ダニ、ほこりをフィルターをかけずに吸い込むため免疫力が低下する。

鼻呼吸は、鼻毛フィルターが空気中のばい菌やアレルギー成分をキャッチする「空気清浄機」と、吸い込んだ空気の温度・湿度をうまく調整する「加湿器」のような働きが備わっています。

・口まわりの筋力の低下によって面長・たるみがちな顔つきになる。

前に述べたように、口を閉じるためにはある程度の筋力を要します。

この筋力によって顔や口周りを常に引き締めることができ小顔が期待できるのですが、口呼吸が習慣化してしまうとしまりのない顔つきになってしますのです。


・疲労感が増す

鼻呼吸に比べて、口呼吸になると体内への酸素の供給が不十分になったり、浅い呼吸が原因の質の悪い睡眠になってしまうことが多いのです。


・口臭が強くなる

口臭の主な原因は口内の細菌の繁殖だと言われています。

鼻呼吸であればウイルスの侵入を防ぐだけではなく、口内の湿度を一定に保つことによりその繁殖を妨げることができるのです。

口呼吸であればウイルスにとって良い環境を作り、当然ながら呼気としてそれを吐き出してしまうことになります。



鼻呼吸への直し方

意識付けする

当然ながら意識をすることによって改善されることが多いようです。
腹式呼吸を意識したり、ガムを噛みながら生活することによって自然と鼻呼吸になることもあります。

マスクをつける

特に睡眠中に口呼吸になってしまう人はマスクを付けて寝るとよいでしょう。

マスクをつけることにより口で呼吸がしにくくなります。

肥満の改善

口周りの筋力不足が鼻呼吸を妨げることが多いです。
もともと顔が太り気味の方はまずは痩せることによって自然と鼻呼吸になるでしょう。

専用グッズで対応

どうしても意識付けだけでは直らないという方にはグッズの購入をおすすめします。
備考拡張テープや口呼吸防止テープが販売されておりますので、一度買ってみてはどうでしょうか。


あいうべ体操


ずばり口周りの筋トレです。
「あー」と口を縦に開き、
「いー」と口を横に開き、
「うー」と口をすぼめ、
「べー」と舌を出します。
これを思い切りおこなうことで口周りの筋力をバランスよく鍛えることができます。
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大阪市、阪急淡路の鍼灸整骨院(鍼灸整骨・整体・美容)
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